便秘の人は水分摂取量が少ない‼︎
あなたは1日どの位の水分を摂っていますか？
野菜や果物などをあまり食べていない…
あなたは１日どれくらいの野菜や果物を食べていますか?
気が付けば全然食べていない・・・って時ありませんか?
なんとなく野菜食べなきゃってサラダ買ってみたり・・・
現代人の野菜不足は便秘の人に限った事ではありません。
野菜や果物、そして海草などには食物繊維や酵素が多く含まれているので、腸をきれいにする為には無くてはならないんです。
食物繊維の量は理想として１日30～40ｇ、ですが現状平均で14ｇと言われています。
そして、酵素を消費してしまう添加物などを多く摂取しているにも関わらず、生の野菜や果物等を食べる機会が減ってしまっているので、酵素が不足してしまい排泄する力が足りなくなっているんですね。
便秘を改善するためには、食物繊維、酵素、そして乳酸菌などが必要になります。
その為多くの種類の野菜や果物、海藻類や発酵食品など積極的に取り入れることが大切ですよ。
ストレスによる自律神経の乱れ…
あなたはストレス感じてますか?
この質問をするとほとんどの人が「はい」と答えます。
今の世の中、多かれ少なかれストレスを感じている方が多いですよね。
でも、そのストレスが便秘にも関係しているんです。
『腸は第二の脳』というのを聞いたことがある方もいると思いますが、腸と自律神経は大きく関係しているんです。
自律神経とは、交感神経と副交感神経のバランスが大切になってきます。
交感神経が優位な時は活発に行動している時などですが、ストレスを抱えてイライラしていたりすると、交感神経が優位に立ちすぎてしまい、副交感神経にうまく切り替わる事が出来なくなってしまうんです。
そのバランスが崩れることで、腸はいつ働いていいのか分からなくなってしまうんですね。
腸を活発にするためにも「ストレスをためない」「睡眠をしっかりとる」「リラックスした時間を作る」などを積極的に行い、自律神経のバランスを整えることが大切です。
また、食事の後すぐ寝る、ベッドの中でスマホをいじるという行為も自律神経のバランスを崩してしまう原因です。
いかがでしたか?
些細な事だけど今の日本人の生活リズムや食生活ではなかなか難しい…
なんて人もいるかもしれませんね。
一気に全部やろうとしなくていいんです。
一つずつ、自分の出来る事から始めてみてくださいね。
自分ひとりじゃなかなか出来ない・・・という方のサポートとして、腸セラピーやファスティングでお手伝い出来たらと思ってます。
ayako
