寒かったり、暖かかったり...
日中と夜で気温差が10度以上あったり...
着るものに困る毎日ですね
こんにちは!
リラクゼーションサロンcahAyaセラピストの出口です
こんな気温や気圧の変化が大きいと、体調を崩しやすいって方も多いですよね...
体調もですが、なんだかやる気が起きなかったり、寝てるはずなのに眠かったり...
春だから〜
って言って諦めちゃうのはまだ早い‼︎
自律神経を自分で積極的に整える事で、睡眠の質や健康管理に役立ちますよ
今日は寝る前に副交換神経を優位に立たせる方法をお伝えします!
ぜひやってみてくださいね♪
簡単な5ステップでいこうと思います
その① 夕食は寝る時間の3時間前までに済ませる
その② 38〜40度の湯船にゆっくり浸かる
その③ お風呂から上がったらテレビを消して間接照明に切り替え軽いストレッチ
その④ 寝る1時間前からテレビ・パソコン・スマホは見ない
その⑤ ベッドに入ったらお腹に手を当て腹式呼吸
いかがでしょうか?
寝る3時間前までに夕食を済ませるとか無理って方もいますよね?
そういう方はなるべく消化に良いもので体を温めるものを意識して食べて下さい
基本的には寝る前にゆっくりした時間を作り、デジタルな画面を見ない事を意識する事が大切です
一気に全て変えるのは難しいという方は一つずつでも、休みの前の日だけでも良いので少しずつ取り入れみて下さいね♪
ayako
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